試合前日は何を食べる？知っておきたい試合前日の食事のポイント
こんにちは。福岡伸哉です。
試合前日にどんな食事を取っていますか？
「縁起を担いでトンカツを食べる！」「白米をたくさん食べる！」など
選手によって様々だと思います。
ただ、次の日にベストパフォーマンスを発揮するための食事ってどんなものがいいのでしょうか？
また、反対になるべく控えた方がいい食事はどんなものでしょうか？
そんな疑問や悩みにお答えしようと思います。
本記事を読むことで、試合前日におすすめな食事やなるべく控えた方がいい食事、気をつけるポイントがわかるようになります。
それでは、さっそく見ていきましょう。
記事の信憑性
それでは、さっそく見ていきましょう。
試合前日におすすめの食事
1. タンパク質が豊富な食事
鶏胸肉、魚、豆腐、納豆などのタンパク質源を摂ることで、筋肉の回復と成長を促します。
タンパク質は糖質や脂質と比べてエネルギー源としては効率的ではありません。しかし、筋肉の損傷を最小限に抑えたり、筋力を維持する上で重要な役割を果たします。
2. 炭水化物を適量摂取
パン、米、麺などの炭水化物は、エネルギー源として働きます。
試合前日は、十分なエネルギーを確保するためにも適量の炭水化物を摂ることが大切です。
3. ビタミンとミネラルを摂取
野菜や果物にはビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
免疫力を高め、体調を整えるためにも、試合前日には適度な量の野菜と果物を摂取しましょう。
4. 水分補給
試合前日からの水分補給も非常に重要です。
水分不足はパフォーマンスの低下につながりますので、こまめに水分を摂り、適切な水分バランスを保ちましょう。
以上が試合前日におすすめの食事です。個々の身体状態やスポーツによって必要な栄養素は異なる場合もありますので、できるだけ専門家のアドバイスを受けることもおすすめします。
試合前日に避けた方がいい食事
1. 大量の脂肪を含む食品
油で揚げたものや脂っこい肉、高脂肪のチーズなどは、消化に時間がかかり、消化器系を重くしてしまいます。
これはエネルギーを消化・吸収するプロセスに影響を及ぼし、試合中のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
2. 高糖度の食品や飲み物
過剰な砂糖を含むスポーツドリンクやジュース、砂糖がたっぷり入ったお菓子などは、急激な血糖値の上昇を引き起こし、エネルギーのクラッシュを引き起こす可能性があります。
代わりに、自然な糖分を含むフルーツやヨーグルト、ナッツを選ぶことをおすすめします。
3. 高ファイバー（食物繊維）な食品：
一般的には高ファイバーな食品は健康に良いですが、試合前日には摂り過ぎると消化を妨げる可能性があります。
例えば、豆類や野菜の皮の部分などが挙げられます。適切な量のファイバーを摂ることは重要ですが、試合前には過剰な摂取を避ける方が良いでしょう。
以上が試合前日に避けた方が良い食事の一例です。
一般的に身体に良いを言われている食事でも過剰に摂取すると良くないものもあるため適量でバランスの取れた食事が大切です。
まとめ
本記事では、試合前日におすすめな食事やなるべく控えた方がいい食事、気をつけるポイントをご紹介しました。
やはり、試合前日に縁起を担いでトンカツ（安い油で揚げている）を食べたり、カップラーメンを食べるなどは控えた方が良さそうですね。
各人の体質やスポーツの種目によって個別にアレンジが必要ですので、個人的な試合前の食事計画を策定する際には、栄養士やプロのアドバイザーの助言を受けることをおすすめします。
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